منتدى البابا شنوده
اهلا ًوسهلا بك عزيزي الزائر في منتدي البابا شنوده نتمني ان تكون سعيد وانت بداخل المنتدي ، اذا كانت اول زيارة لك للمنتدي فا قم بالضغط علي تسجيل لتحصل علي عضوية المنتدي لتتمتع بكافة المزايا وتكون عضو في اسرة المنتدي ، واذا كنت عضو بالمنتدي فا قم بالضغط علي دخول لتسجيل دخولك بعضويتك بالمنتدي .
منتدى البابا شنوده
اهلا ًوسهلا بك عزيزي الزائر في منتدي البابا شنوده نتمني ان تكون سعيد وانت بداخل المنتدي ، اذا كانت اول زيارة لك للمنتدي فا قم بالضغط علي تسجيل لتحصل علي عضوية المنتدي لتتمتع بكافة المزايا وتكون عضو في اسرة المنتدي ، واذا كنت عضو بالمنتدي فا قم بالضغط علي دخول لتسجيل دخولك بعضويتك بالمنتدي .
منتدى البابا شنوده
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى البابا شنوده

منتدى البابا شنوده
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 ماذا تأكل قبل واثناء وبعد التمارين الرياضية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 460
نقاط : 1373
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 23/03/2012
الموقع : popeshenouda3.ahlamontada.com

ماذا تأكل قبل واثناء وبعد التمارين الرياضية Empty
مُساهمةموضوع: ماذا تأكل قبل واثناء وبعد التمارين الرياضية   ماذا تأكل قبل واثناء وبعد التمارين الرياضية Emptyالأربعاء أبريل 04, 2012 12:45 pm

ماذا تأكل قبل واثناء وبعد التمارين الرياضية


ماذا تأكل قبل واثناء وبعد التمارين الرياضية 532174_10150782545471874_235730276873_11434821_1860576653_n


ما هي الاطعمه الواجب عليك تناولها و الاطعمه الواجب عليك الابتعاد عنها لممارسة الرياضة بشكل سليم و فعال؟؟




يجب تناول كميات من الكربوهيدرات و البروتينات الخالية من الدهون و الدهون
الصحية للقلب و السوائل،الكربوهيدرات موجوده في الخبز و الحلويات و الارز و
الخضرة و الفاكهه ايضا
و تحتاج البروتين لبناء و صحة العضلات و ايضا للحصول على خلايا دموية
صحية..تستطيع القيام بدورها في نقل الغذاء و الاكسجين لتلك العضلات.
و بدون هذه المكونات من الاغذية سوف تؤثر التمارين الرياضية على صحتك بشكل سلبي و بالتالي ستجد صعوبة في اداء تلك التمارين




هل هناك وجبة مثالية استطيع تناولها قبل البدء في التمارين الرياضية؟


ان الوجبة المثالية قبل البدء في الرياضة تتصف بخمس صفات:
1- قليلة الدهون
2-تحوي كميات متوسطة من البروتين و الكربوهيدرات
3-بها كمية قليلة من الألياف
4-سوائل
5-أطعمة مألوفة يسهل على المعده هضمها
مثال على ذلك سندويتش من الدجاج المشوي او شريحة بيتزا بالجبن و يجب
الابتعاد عن المقليات كالبطاطس المقلية و اللحوم الدهنية و المشروبات
الغازية



ما أهمية شرب كميات وفيرة من السوائل خلال ممارسة التمارين الرياضية؟



تعمل المياه كجهاز تنظيم لحرارة الجسم بأكمله و بالتالي عند شرب كميات
قليلة من المياه خلال ممارسة الرياضة قد ترتفع درجة حرارة الجسم لمستوى قد
يهدد حياة الانسان





* هل هناك ضرر من ممارسة الرياضة دون تناول الطعام- على معدة خالية- بالذات في الصباح؟


حقيقة هذا يعتمد على نوع التمارين الرياضية..فرياضات المشي او الركض السريع
على معده فارغة لا يضر كثيرا و لكن فقط اشرب كمية من المياه قبل البدء في
التمرين و لكن عند ممارسة تمارين أكثر شدة فيجب تناول بعض الكربوهيدرات
سهلة الهضم ( مثل شريحة من الخبز المحمص و الموز او كوب من كوكتيل الفاكهه)




*لماذا نحتاج الى تناول البروتينات بعد التمارين الرياضية


تحتاج العضلات للبروتينات لكي تنمو وتتحسن وافضل وقت لتناول هذة البروتينات
بعد التمارين الرياضية , ولا يهم اختيارك لنوع الطعام الذي تفضلة لتناول
البروتين ولكن المهم الحصول على كمية ما بين 10 الى 20 جم من البروتينات
لتوفير الاحماض
الامينية ( وحدة بناء البروتينات) للعضلات




*هل هناك فرق بين فوائد ممارسة الرياضة في الصباح مقارنة بالليل ؟


لا يوجد فرق كبير ولكن المهم ان تكون بعيدة عن وقت النوم والراحة حيث انه
بالرياضة تزيد درجة حرارة الجسم وعمليات الايض وهذا يتعارض مع حالة
الاسترخاء والراحة قبل النوم



*ماهي الوجبات الصحية الخفيفة للاطفال اثناء ممارسة الرياضة


يجب ان تكون هذة الوجبات بسيطة وصحية حيث ان الاطفال يقومون بحرق الكثير من السعرات الحرارية وامثلة على ذلك:


شرائح من الفاكهة كالتفاح والبرتقال


وبعض الساندويتشات الخفيفة


مزيج من الحبوب الكاملة


المكسرات والفواكه المجففة


بالاضافة الى عصائر الفاكهة



*هل يمكن خسارة الوزن دون الاضرار لممارسة الرياضة ؟


الاجابة نعم ولكن افضل طريقة صحية لخسارة الوزن تكون بدمج خسارة السعرات
الحرارية مع التمارين الرياضية ومن ناحية اخرى فان الرياضة تستطيع ان تحسن
الحالة النفسية وتزيد الثقة بالنفس وتقلل ضغط الدم المرتفع ومرض السكري .




دكتورة: سمر سامي
فريق كل يوم معلومة طبية



المصدر

med


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://popeshenouda3.ahlamontada.com
 
ماذا تأكل قبل واثناء وبعد التمارين الرياضية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» هام جدا عن الانبا باخوميوس وبعد لقاء الطيب
» شاهد ماذا يقول ابو الفتوح عن عمرو سليمان
» شاهد ماذا حدث فى العريش
» شاهد ماذا قال جندى لأوباما وماذا حدث لة
» هاام جدا وشاهد ماذا قال الانبا باخوميوس للجنزورى

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى البابا شنوده :: اخبار العامة-
انتقل الى: