منتدى البابا شنوده
اهلا ًوسهلا بك عزيزي الزائر في منتدي البابا شنوده نتمني ان تكون سعيد وانت بداخل المنتدي ، اذا كانت اول زيارة لك للمنتدي فا قم بالضغط علي تسجيل لتحصل علي عضوية المنتدي لتتمتع بكافة المزايا وتكون عضو في اسرة المنتدي ، واذا كنت عضو بالمنتدي فا قم بالضغط علي دخول لتسجيل دخولك بعضويتك بالمنتدي .
منتدى البابا شنوده
اهلا ًوسهلا بك عزيزي الزائر في منتدي البابا شنوده نتمني ان تكون سعيد وانت بداخل المنتدي ، اذا كانت اول زيارة لك للمنتدي فا قم بالضغط علي تسجيل لتحصل علي عضوية المنتدي لتتمتع بكافة المزايا وتكون عضو في اسرة المنتدي ، واذا كنت عضو بالمنتدي فا قم بالضغط علي دخول لتسجيل دخولك بعضويتك بالمنتدي .
منتدى البابا شنوده
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى البابا شنوده

منتدى البابا شنوده
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 10 طرق لتبدأ يومك بدون كافيين ..!

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 460
نقاط : 1373
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 23/03/2012
الموقع : popeshenouda3.ahlamontada.com

10 طرق لتبدأ يومك بدون كافيين ..! Empty
مُساهمةموضوع: 10 طرق لتبدأ يومك بدون كافيين ..!   10 طرق لتبدأ يومك بدون كافيين ..! Emptyالسبت أبريل 07, 2012 1:50 pm

10 طرق لتبدأ يومك بدون كافيين ..!

10 طرق لتبدأ يومك بدون كافيين ..! 523772_359717970745818_231174093600207_1098897_718053005_n


10 طرق لتبدأ يومك بدون كافيين ..!




معظمنا يدرك شعور الكسل والخمول عند الإستيقاظ من النوم الذي ينتج
عن عدم نيل قسطٍ كافٍ أو جيد من النوم، وحينما نستقبل يوم جديد مليء بالأعباء والإلتزامات، فمن البديهي اللجوء الى فنجان قهوة باعتبارها الخيار المثالي لمتابعة اليوم بنشاط وحيوية ..!

أشارت الأبحاث الحديثة إلى أن الإدمان على الكافيين قد يكون وراثياً، إذ اكتشف مؤخراً أن فئة من الناس بجينات معينة يستهلكون تقريباً 40 ملغرام إضافية من القهوة يومياً، بما يعادل 226.8 غرام من مشروب الحمية (دايت كولا )، مقارنة بفئات اخرى من الناس بجينات مختلفة ..!

سواء بالقهوة، أوبالصودا، أوبالشاي ، أوبالشوكولاته، الكافيين يسهم بزيادة حس اليقظة، كما يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من النشاط والحيوية من خلال زيادة مستوى هرمون الأدرينالين، بحيث تساهم بخفض تأثير المواد الكيميائية التي تحفز على النوم، وبالتالي للأسف إن فنجان من القهوة الصباحية من الممكن أن يحرمك من نيل قسط كافٍ من النوم.

الكافيين كمنشط .. !
بالرغم من أن الكافيين يمدنا بالنشاط والحيوية لحظة تناوله، إلا أنه يبقى بالجسم لعدة ساعات، علماً بأن الجسم يحتاج إلى ست ساعات للتخلص من نصف كمية الكافيين المستهلكة، واخراجها من الجسم، مما يشكل تناول أي غذاء أوشراب يحتوي على الكافيين هو المتسبب الرئيسي في مشاكل النوم.
ان شرب كوب واحد من القهوة (250 ملليغرام ) يومياً تعتبر كمية معتدلة، إلا أنها قد تسبب بعض المشاكل بالنوم، إذ تناول الكثير من الكافيين يعرض المستهلك لمشاكل الأرق، والتهيج، والصداع، والعصبية وتسارع نبضات القلب.
هناك طريقتان للحد من استهلاك الكافيين، الأول وبكل بساطة: قم بتقليل كمية الكافيين المستهلك، اما الثاني فهو: أن تحصل على عدد ساعات نوم كافية، فالنوم لمدة تتراوح بين7-8 ساعات تعتبر كافية لمعظم الأشخاص لحل مشكلة النوم، مما تغنيهم عن الشعور بالحاجة للكافيين.

فيما يلي 10 طرق للحد من استهلاك الكافيين:
• - إدراك محتويات الأطعمة والمشروبات واحترس من الكافيين، فهو يضاف إلى الكثير من المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

• - قم بوضع خطة للتقليل من كميات الكافيين، مثلاً إن قمت بالتخلص من ثلث كمية الكافيين اليوم، انتظر ثلاثة أيام لتقم بالتخلص من كمية اخرى، حتى تصبح تستهلك نصف كمية الكافيين المعتادة، أما إن كنت تسعى إلى التوقف عن إستهلاك الكافيين، فقم بذلك تدريجياً حتى تخفف من أعراض ترك الكافيين كالصداع والتهيج والعصبية، بالإضافة إلى الغثيان.

• - قم بإضافة الماء إلى المشروبات المحتوية على الكافيين لتخفيف تأثيره، فذلك سيمكنك من الإستمتاع بالطعم الذي تحب، ولكن بكافيين اقل ..!

• - فكر بإجراء بعض التغييرات من شرب القهوة في الصباح إلى شرب الشاي، كما أن شاي الأعشاب يعتبر خيار جيد، وأيضاً الشاي الأخضر هو صحي ولذيذ فعلاً.

• - إستبدل القهوة بقهوة منزوعة الكافيين، كذلك الصودا والأفضل من ذلك شرب الماء والعصائر الطبيعية.

• - لا تجعل شرب الكافيين يتحول الى عادة، إسأل نفسك إن كنت بحاجة لقدح آخر من القهوة في وقت متأخر من الصباح، إذا كان الجواب بالنفي فعليك التخلي عنه.

• - حاول تخفيف كمية الكافيين المتواجدة بالشاي عن طريق تقليل فترة تخميرة قدر المستطاع.

• - اطلب كوباً صغيراً بدلاً من الكبيرعند تناولك القهوة خارجاً، فإن الكوب المتوسط الحجم يحتوي على نفس كمية الكافيين للكوب الكبير، كما اأن المشروبات المحتوية على الحليب كالموكا التي تحتوي على الكافيين، لذا حاول أن تطلبها منزوعة الكافيين.

• - قم بالتنويع واشرب بالتناوب كوب من القهوة مع كوب من الشاي، أو علبة من المشروبات الغازية وقهوة منزوعة الكافيين، أوماء.

• - تأكد من محتويات المسكنات، فالكثير من هذة الأدوية تحتوي على الكافيين بالأخص مسكنات الصداع والآلم، فإن كان لديك هذا النوع من المسكنات إستبدلها بمسكنات منزوعة الكافيين


عيادة البتول للعلاج الطبيعى والسمنة والنحافة دكتور/ عماد نادر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://popeshenouda3.ahlamontada.com
 
10 طرق لتبدأ يومك بدون كافيين ..!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ازاي تحافظ علي الهارد بتاعك مدة طويلة بدون تلف و لا حتي برامج ؟؟
» فيلم القديس الشهيد ابو قسطور...حصريا كامل بدون اجزاء
» فيلم القديسة مريم المصرية...حصريا كامل بدون اجزاء
» لو عاوز تتعلم ازاي تحمي جهازك من الاختراق بطرق سهلة و بدون برامج خارجية.. ادخل الموضوع دة حيفيدك كتير

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى البابا شنوده :: اخبار العامة-
انتقل الى: